Изменение Привычек

Почему эффективно менять привычки в режиме "изменения привычек", а не в хаотическом режиме, который можно описать так "было бы здорово, если б у меня..." или "надо перестать делать то-то, а не то...".

Когда я беру новую привычку, которую я хочу изменить, то часто она кажется мне очень въевшейся и есть механическая уверенность, что ее ну очень сложно изменить. Тем более, что эта уверенность подкрепляется наблюдениями - я пыталась много раз, а привычка все равно осталась. Из-за этой уверенности и страха поражения желание бороться за ее изменение оч слабое, иногда даже оно сопровождается больше нэ, чем пвк.

Что происходит, когда я веду список привычек, в котором я отмечаю на какой стадии изменения данная привычка, какая привычка уже изменена, какие возникают сложноси и как я их решаю?

1) Я воспринимаю изменение новой привычки как ТИПОВУЮ СИТУАЦИЮ.
2) Отношение к ситуации, как типовой, делает ее для меня РЕШАЕМОЙ, потому что я знаю, что другие типовые ситуации для меня решаемы.
3) Когда ситуация становится решаемой, то отпадает кусок страха поражения и возникает ИНТЕРЕС и АЗАРТ.
4) После этого ж становится сильным, хочется придумывать как его реализовать (т.е. возникает активность в отношении него, а не пассивное отношение, типа "я вообще-то поставила себе задачу, ну решаю по-немножку, ну сложно конечно, может когда-нибудь это и изменится...").

Я считаю, что в результате такого отношенния к задаче ее решать проще и интереснее, чем решать ее в хаотическом режиме.


Еще интересное наблюдение:

Иногда с удивлением понимаю, что вот это действие - тоже ведь нежелательная привычка, которую тоже можно изменить. Например, кривая спина или дыхание во время еды. Я же привыкла относиться к ним как к своим "физиологическим недостаткам". И даже несмотря на то, что никто не усомниться в том, что их можно устранить, большинство людей принимают решение смириться с ними и ничего не менять, потому что это "очень сложно".

Хочу выработать привычку всегда держать спину прямо (во время ходьбы, когда сижу, особенно на работе, когда ем).

Заметила, что когда выпрямляю спину, то возникает спокойствие, хвд умолкает.

ЗАДАЧА: Выработать привычку всегда держать спину прямо.

Нет ясности как решать задачу, и как оценивать - решена задача или нет. Ведь следить необходимо все время бодрствования.

20/09/09
Вчера был страх поражение на 8, но ж решать задачу было на 5-6. Сегодня работала сидя за компом 7 часов и почти все 7 часов сидела с прямой спиной (почти, это значит что примерно 90% времени). Это афигенно клевый результат, необжиданный на 8. Оказывается это не так сложно, как я думала вчера!

Наблюдения в процессе решения:

1) у меня, оказывается, оч поверхностное дыхание. Я не испытываю удовольствия от дыхания, от свежего воздуха, от ощущения что легкие растравляются и я вдыхаю всей грудью. Это ощущения очень приятные.
2) я постоянно напрягаю живот (это привычка 4Н) и когда я выпрямляю спину, то напряжение становится заметным, его больше невозможно поддерживать. Из-за него, втом числе, я дышу оч поверхностно.
3) напряжению живота сопутствует нф трв и бсп (привычный и оч сильный). Мне приходится постоянно совершать усилия для подавления этой трв, что делает меня еще более тупой, зажатой и безрадостной. Этих усилий я не замечаю, когда спина кривая.
4) Когда выпрямляю спину и расслабляю живот, то возникает спокойствие на 5-6, возникает вв, которое хочется описать "прочистились мозги", "улеглись хаотические мысли, которые наприрывно носились в голове".

Когда я ем, то всегда испытываю сильную спешку, бсп.

Какие нежелательные последствия:
- глотаю воздух. Из-за этого возникает ощущение переполненности желудка, тяжесть,
- съедаю еды больше, чем необходимо (из-за этого не хочется двигаться + возникает сонливость/вялость + возникают неприятные болезненные ощ в желудке + я толстею + не высыпаюсь ночью),
- глотаю большие куски еды. Из-за этого - тяжесть,
- получаю мало удовольствия от еды, потому что не успеваю распробовать ее вкус.

Хочу научится есть спокойно, медленно, кусать маленькие куски, пить маленькие глотки.

ЗАДАЧА: создать привычку кусать маленькие куски, пить маленькие глотки, есть медленно.

19/09/09
Эту задачу очень хочется решать. Сложно на 7. Во время одной и той же еды забываю следить несколько раз. Пока результата нет.

Когда пью чай, не вынимаю чайную ложку из кружки и пью так, придерживая ее пальцем. Это старушечесть и у меня еще рз с важностью и мудаковатостью.

ЗАДАЧА: не оставлять ложку в кружке, когда пью что-то.

19.09.09
Удивительно, но это задача оказалась сложной. Прошло 8 дней, а я продолжаю обнаруживать ложку у себя в кружке. Значит настолько привязана к это старческой мудацкой привычке.

Заметла, что когда вынимаю ложку из куржки, даже если уже начала пить с ней чай, то возникает вв свежести, легкости.

на 07.11.09 задача решена.

Когда встаю из-за стола в логове, то каждый раз офисный стул так крутится, что задевает спинкой стол. От этого стол громыхвает, взрагивает. Аквариум с рыбой, который стоит на верхней полке стола, качается. Вода из него может пролиться на бук. Не хочу, чтобы рыба каждый раз взрагивала от таких резких громких звуков + не хочу быть таким маразматиком.

ЗАДАЧА: перестать задевать стол, когда сажусь или встаю из-за стола.

Наблюдения:
Вначале я заметила, что мне хочется вставать аккуратно. Это соответствует состоянию собранности, внимательности. Только после этого возникло желание поставить задачу устранить полностью этот маразм.

Есть привычка разваливаться в рабочем кресле, на стуле в логове. Обычно причина ж разваливаться - нэс, усталость от нэ, нф, вялость. Но иногда я разваливаюсь, чтобы показать, что я такая важная, потому что только важный человек может позволить себе развалиться на стуле.

ЗАДАЧА: перестать разваливаться. Особенно следить за этим тогда, когда есть нэс, вялость, усталость, нф. (я прп, что такие проявления поддерживают нф)

Заметила, что часто опираюсь на руки и это характерное движение сильно рз со старческими восприятиями. Обычно опираюсь так, когда встаю из-за стола или сажусь, тянусь куда-то и опираюсь другой рукой об стену, когда заваливаюсь на матрас или когда перемещаюсь по матрасу, когда переминаюсь с лапы на лапу на матрасе (переваливаюсь, как будто мне тяжело, мышцы старые и не держат). Есть прп, что опираться/облокачиваться хочется тогда, когда мои мышцы действительно стали слабыми. Я почти не занимаюсь фа. И чем больше не занимаюсь, тем слабее они становятся, тем больше возможностей для проявления старушачести - приходится облокачиваться, опираться, переваливаться, задерживать дыхание, когда наклоняешься или по-другому напрягаешься, а когда разгибаешься/расслабляешься - как бы напряженно выдыхать (характерное проявление старика). Для меня сейчас эти облокачивания слились в один вид. Поэтому поставила такую множественную задачу:

1- Вставать/садиться на матрас/стул не используя руки.
2- Когда при перемещении руки необходимы, то использовать ладошки с выпрямленными руками, а не кулаки и согнутые руки (потому что кулаки используют старушки, а пупсы - ладошки).
3- Перестать переваливаться на матрасе/стуле, когда я меняю руку/ногу.

Эта задача решается легко. Пока не решена.

Наблюдения в процессе решения:
Вначале я думала, что с такими слабыми мышцами мне ничего не остается как пыхтеть и облокачиваться на руки как старушка, но потом оказалось, что это совершенно не обязательно. Если следить за этими движениями и вчувствоваться в каждое микродвижение, то можно перестать действовать как старушка и для этого супер-крутые мышцы не нужны. Правда, я чувствую, что тело стало чаще напрягаться и перестало быть таким расслабленным как обычно. Это напряжение, тонус приятны и такая собранность, когда мне приходится следить за своими движениями - тоже. Физически это не сложно.

Почти все время грызла ручку, когда читала, работала, лазала по инету.

ЗАДАЧА: перестать грызть ручку, а также перестать тыкать ей в губу или подбородок в виде замены грызения.

Эту задачу считаю решенной. Но хочу еще проверить так ли это. Возможно, что это самообман.

13.09.09 Ручки и карандаши больше не грызу.

До недавнего времени в 30% случаев забывала выключить плиту после готовки еды. Каждый раз, когда обнаруживала невыключенной плиту, либо же когда понимала что абсолютно не помню выключила или нет - меня бросало в холодный пот. Я считаю, что не выключить плиту - это крайняя степень маразма и разложения. И значит - я не просто идиот и никогда не добьюсь вообще ничего, а это значит, что я представляю опасность для людей, с которыми тесно общаюсь и живу и для себя самой. Много раз ставила себе задачу - следить за плитой. Но забывала следить. Не знала, как изменить это. Наверное, раз 100 впадала в чб10 от этой ситуации.

Недавно придумала, что можно сделать, чтобы создать привычку всегда выключать плиту.
Поставила перед собой ЗАДАЧУ: Всегда, когда готовлю еду, проговаривать в ГВД, что включила плиту, когда включаю ее и проговаривать в ГВД, что выключила ее, когда выключаю. Можно проговорить даже несколько раз. Ведь я хочу чтобы в ГВД была громкая мысль, что я выключила плиту, и уверенность в этом. Такой способ оказался эффективным. Такую задачу решать во-первых интересно (потому что нравится состояние ясности и внимательности), а во-вторых такое проговаривание гарантирует то, что я буду помнить мысли из ГВД. А значит, буду знать выключила плиту или нет. После того, как поставила себе эту задачу, я еще ни разу не забыла выключить плиту, но 2 раза, выключив ее, не проговарила в ГВД и уже через минуту не знала - выключила или нет. Эти ситуации засчитываю как поражение, т.к. внимательности в момент выключения плиты не было. Сейчас такая задача кажется несложной.

Какие привычки я хочу менять:

1. Бытовые маразмы - это привычка быть невнимательным в определенных обстоятельствах, что приводит к нежелательным последствиям (забывать выключить плиту или утюг, забывать ключи, мобильник, очки, деньги, документы дома или на работе, забывать зарядить мобильник и забывать зарядку к нему, не выполнять обещания, забывать о договоренностях и т.д.)

2. Старческие привычки - привычки выбирать делать то, что делают старики, выглядеть как они, говорить как они. Часто такой выбор делается неосознанно (разваливаться в рабочем кресле, сутулиться, кряхтеть, вздыхать, опираться руками, когда встаю или сажусь и т.д.), но иногда и осознанно (чтобы выглядеть старшее, важнее, солиднее)

3. Привычки, поддерживающие 4н (нэ, нф, нэс) - привычки, которые "обслуживают" 4н и помогают вытеснить ясность о том, что есть 4н. Например - тревожность, скуку, озабоченность мнением, раздражение - (грызть ручку или карандаш, тереть и теребить уши, щеки, губы, шею, сережки, кусать губы и щеки изнутри, ковырять нос, перебивать собеседника, цокать языком, трясти коленом и т.д.)

4. Телесные привычки - микро- (или не микро-) напряжения тела в следствие въевшихся нф (напрягать лицо в районе носа и губ, поднимать брови и напрягать лоб, держать маску полуулыбки на лице, прищуриваться, напрягать живот, затаивать дыхание во время еды, терпеть когда хочется писать или какать и т.д.)

5. Привычки использовать слова-паразиты - привычки "выплевывать" из себя все слова, которые приходят в голову, поддерживая таким образом негативные эмоции, негативные отношения, тупость, невнимательность к восприятиям (междометия, сорные слова, старческие слова, уголовные слова и др.).

В этом блоге я буду вести Дневник Устранения нежелательных и создания желательных Привычек.

На этом сайте http://bodhi.ru/ я впервые прочитала о том, что привычки можно создавать, менять на желательные, устранять ненужные. А также - зачем это делать и что в этом интересного.